亲爱的考研er：

越刷考点越慌？其实你只是被焦虑放大了 “未完成”——

背过的知识点模糊、同类题反复错、盯着倒计时怀疑 “来不及”？其实这种「越学越慌」的状态，每个考研人几乎都经历过。不是你不够努力，而是大脑太容易盯着「没学会的部分」放大焦虑。分享 3 个极简方法，帮你把慌乱感变成实实在在的进度：

1. 模糊焦虑→3 个具体任务

花 10 分钟写下最慌的 3 件事（如 “某类题型易错”“某某核心考点不牢”），再给每件事情配个小目标：“拆解 5 道错题”、“速记某某核心考点”、“梳理 1 个模块框架”，把“好多没学” 变成“触手可及的事”。

2. 5 分钟启动法→打破内耗

坐书桌前迟迟不行动？告诉自己“就学 5 分钟”：看一段笔记、做一道基础题、默写关键知识点。迈出第一步，就会自然投入，比纠结“学不完”更有用。

3. 10 分钟复盘→积累信心

睡前别想“没学完”，只记“搞定了什么”：“弄懂 1 个模糊知识点”、“错题率提高”、“记住一组考点”。微笑的进步也会帮你重建“我能行”的底气，考前信心比多学 1 个知识点更重要哦！

亲爱的同学，没人能“学完所有知识”，你手里的笔记、刷过的真题，都是底气。别被 “来不及” 困住，聚焦当下每一页书、每一道题——请相信，那些你熬过的夜、刷过的题，都在为你攒“上岸的运气”。

如果需要更专业的心理支持，可拨打3517623预约土建学院心理咨询服务，学院老师随时为你提供帮助。最后这段路，保持节奏、稳住心态，你笔下的每一个字，都是通往理想的阶梯。考研加油！我们一直为你护航。

文稿：学院心理工作站

编辑：学院融媒体中心

初审：顾  丽

复审：肖  倩

综审：韩  泳