金秋送爽，却也带来了冷暖交替、干燥多变的挑战。随着昼夜温差增大，人体适应能力下降，一些季节性疾病悄悄进入高发期。别担心，掌握以下防治要点，助您安稳度过“多事之秋”！

感冒：增强免疫是关键

秋季干燥，呼吸道黏膜防御力下降，加上气温波动导致血管收缩、血液循环减慢，人体抵抗力减弱，病毒更易乘虚而入。

预防建议：

1.勤洗手：使用肥皂/洗手液+流动水，持续20秒以上，尤其在接触公共物品后。

2.增强免疫力：保证优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）和维生素C（橙子、猕猴桃）的摄入，每周进行3-5次适度有氧运动。

3.科学保暖：采用“洋葱式穿搭”，随身携带薄外套，及时应对温差变化。

过敏性鼻炎：远离过敏原是核心

秋季花粉、尘螨等过敏原增多，容易导致过敏性鼻炎的发作。过敏性鼻炎的症状易引发鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。

预防建议：

1.减少接触：花粉浓度高时减少户外活动，外出佩戴口罩；定期清洁家居，减少尘螨堆积。

2.保持通风：每日开窗2次，每次15-30分钟，保持空气流通。

3.避免使用过敏性制剂:避免使用过敏性强的化妆品和洗涤剂。

4.规范用药：如症状明显，及时就医，在医生指导下使用抗过敏药物或鼻喷剂。

秋季腹泻：把好“入口关”

天气转凉后肠道免疫力下降，加之饮食改变，易引发感染性或消化不良性腹泻。腹泻给人们的生活带来了诸多不便。

预防建议：

1.保持良好的卫生习惯：

勤洗手、勤换洗衣物和床上用品，避免接触病毒和细菌。

2.饮食安全：食物充分加热，少吃生冷；瓜果蔬菜彻底洗净。

3.注意饮食调理：

秋季可以适当增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，增强身体免疫力。避免过量食用辛辣、油腻食物，以免对胃肠道造成刺激。

4.饮水安全：饮用烧开的水或瓶装水，避免水源污染。

5.避免去密集场所：秋季腹泻病毒易在人员密集场所传播，应尽量避免拥挤的公共场所。

皮肤干燥：保湿锁水是重点

随着气温的下降，空气中的湿度降低，很容易导致皮肤皮肤容易失去水分，出现紧绷、脱屑甚至瘙痒等。

预防建议：

1.多喝水：每日饮水不少于1.5-2升。

2.使用保湿产品：

洗澡后趁皮肤湿润及时涂抹身体乳；选择含有神经酰胺、透明质酸等成分的保湿品。

3.温和清洁：秋季气温较低，洗澡时间不宜过长，避免过度清洁，减少皮肤水分流失。

秋季疲劳：调节作息抗秋乏

秋季是工作学习的高峰期，很容易导致身体疲劳。长期疲劳不仅会影响工作和学习效率，还会对身体健康产生负面影响。

预防建议：

1.规律作息：尽量固定入睡和起床时间，避免熬夜。

2.适度运动：散步、瑜伽、太极等轻度运动有助缓解疲劳、提升精力。

3.合理休息：每工作1小时起身活动5分钟，午间可小憩15-30分钟。

秋季养生小贴士

1.保持通风和适宜的室内湿度

秋季气候干燥，宜多补充水分，每天至少饮用2000ml的水。家庭可以通过使用加湿器或放置水盆增加室内湿度，宿舍保持通风透气，有助于预防呼吸道疾病；同时还应根据天气情况适当增减衣物，对于体质偏弱的师生来说，穿衣要适度，不要穿得太多太厚，一旦出汗应及时擦干或更换衣物，以免受风感冒。

2.合理饮食

秋季宜多食用清热润肺的食物，如银耳、木耳、百合等，同时要食用富含维生素C的水果和蔬菜，如：柠檬、橙子、苹果、胡萝卜等，以增强自身免疫力，预防感冒和流感。

3.适度运动

秋季气候宜人，适合户外活动。适度运动可以增强体质，提高免疫力，预防常见疾病的发生；但要避免激烈运动和过度疲劳，以免诱发心脑血管疾病等。

4.规律作息

师生应保持良好的工作、学习和生活习惯，规律作息，避免过度劳累和熬夜，有助于增强身体抵抗力，预防疾病。

秋季常见病的预防和应对需要师生从日常生活中的细节入手，也是我们保持健康的重要环节。保持良好的个人卫生习惯，注意保暖和适当锻炼，合理饮食，增强免疫力，我们能够有效预防疾病的发生。

同时，学校卫生所温馨提醒您：对于已经发生的疾病，要及时就医，遵医嘱进行治疗。如有不适，请立即前往正规医院就诊，也可拨打我校卫生所热线：

南校区：0772-3517003

北校区：0772-3517510

撰稿：文桂芳

初审：梁聪

复审：唐文峰

终审：刘杉